Hur lång tid tar det att nå 10 000 steg?
Hur lång tid du använder beror ju på bland annat hur snabbt du går och hur långa dina steg är. Om du går i ett lugnt tempo på 3,2 km/h räknar man med cirka 150 minuter – alltså ungefär 2,5 timmar. Ökar du farten till 4,8 km/h tar det istället runt 100 minuter – cirka 1,7 timmar. Gillar du att ta fart och går i 6,4 km/h klarar du av dina 10 000 steg på bara 75 minuter (ungefär 1,25 timmar).
Man kommer i genomsnitt till en sträcka på ungefär 8 kilometer när man lagt ner 10 000 steg, beräknat på en vanlig steglängd på ungefär två och en halv fot (denna längd kan ju variera lite beroende på hur långa benen och stegen är).
Saker som påverkar tiden
Flera saker kan göra att tiden du behöver för att nå dina 10 000 steg ändras. Om du exempelvis går på ett löpband inomhus kan det gå snabbare än en promenad utomhus – du slipper då bry dig om t.ex. vind eller ojämna underlag. Dessutom har din fysiska kondition en viss roll. När du känner dig pigg går du fortare och kanske tar ett längre steg (det här är viktigt att komma ihåg om du vill spara tid).
Även kroppens egenskaper spelar in. Har du längre ben tar du ofta längre kliv, vilket kan göra så att du snabbare når upp till ditt mål. Dessutom hjälper en bra allmänform med aerob uthållighet, smidighet och balans dig att hålla en jämn och effektiv gång.
Tips för att nå ditt mål
Om du har lite svårt för att få in dina dagliga steg finns det flera smarta knep att testa. Varför inte ta en rask promenad medan du pratar i telefon, eller använda fikapausen på jobbet till en kort promenad? Även små förändringar som att parkera längre bort från entrén eller gå av bussen en hållplats tidigare kan göra stor skillnad.
Har du en fyrbent vän hemma kan en extra promenad med hunden både ge sällskap och driva på stegräkningen. Du kan också variera träningen med lite dans, cykling eller basket om du känner att promenaderna blir lite ensidiga.
Fördelar med att gå varje dag
Att lägga in 10 000 steg varje dag kan ge flera positiva effekter för kroppen. Det sägs kunna minska ledvärk, stärka immunförsvaret och hjälpa dig att sova bättre. En studie från 2016 fann dessutom att personer som promenerade denna mängd varje dag under tolv veckor upplevde bättre humör, samt såg minskningar i både kroppsvikt och fettprocent.
En annan studie från 2023 visade att vuxna som gick minst 8 000 steg om dagen hade en nästan 15% lägre risk för dödlighet av alla orsaker under en period av tio år (detta visar hur regelbundet rörelse kan göra nytta på lång sikt).
Hur mycket kalorier du bränner
Hur många kalorier du bränner när du går beror både på hur raskt du rör dig och på din kroppsvikt. Om du väger 70 kg bränner du ungefär 133 kalorier vid en gånghastighet på 5,6 km/h. Ökar du farten till 6,4 km/h bränner samma person runt 175 kalorier.
Att sätta som mål att gå 10 000 steg om dagen kan kännas lite utmanande i början, men belöningen i form av bättre hälsa gör att det verkligen är värt besväret. Genom att göra små förändringar i din vardag kan du lätt få in mer rörelse – och snart märker du hur energifylld och livlig din tillvaro blir.
